Witajcie. -Wiek 35 -Waga 116kg -Staż 2 lata przerwy od siłowni -Sprzęt ławeczka płaska bez regulacji, sztanga prosta, stojaki, sztanga mocno łamana. -Cel treningu redukcja, rekompozycja. -Bilans kcal zerowy 3600 przy 3 treningach/tydzień, dieta 2700. - Kontuzje urazy: ból w przedniej części barku, okresowe bóle w dolnej części kręgosłupa. Plan [...]
Witam serdecznie . Jestem aktualnie 16 tydzień na cyklu Enanthate solo 500mg tygodniowo .Hcg podawane co 4 tygodnie 5000 jednostek podawanych w 5 strzałach co dwa dni. Wyniki poprawne estradiol w połowie normy stosowany semex 12.5 mg co 5 dni .Prolaktyna w widełkach. Chcę kontynuować cykl do 25 tygodni .Mam 40 lat i zastanawiam się czy jest sens [...]
Cześć! Jestem początkujący i od ponad miesiąca ćwiczę na siłowni. Mam trenera personalnego. Mój wzrost to 175cm a waga 60kg(może będzie to przydatne w skomentowaniu poniżej opisanego problemu) Od miesiąca również trzymam się w miarę dobrze zbilansowanej diety i dbam o jakość posiłków. Niestety nie jestem w stanie zjadać tego 2700-2800 ,,zdrowych” [...]
Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]
Tydzień 1, dzień 6 DT Miska wg założeń + - ogórki, szczypior - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 - 24kg, 2x30kg, 34kg - potwornie ciężko, same przysiady cc były wyzwaniem , chyba jakiś ciężki dzień 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x25kg, 30kg - odzwyczaiłam się od tak dużej ilości powtórzeń, do tego sztanga [...]
NOWY TRENING Z powodu dodatkowych zajęć na najbliższe 8 tyg , trening 3 x w tygodniu. Miskowo bez zmian. Tydzień 1, dzień 44 DT Miska wg założeń - tzn bez wpadek, ale dziś mniej b kosztem t , zapomniałam , że w domu brak mięsa i jaja poszły w ruch+ - 3xkawa, woda - pomidor, sałata, ogórek kiszony, cebula - magnez Trening 1 1. wyciskanie na [...]
Sobota-05.09 Do Strzegomia pozostał tydzien :-) Wczoraj dwójki oraz lekko klatka dzisiaj natomiast plecy. Wyglada to co raz lepiej i jestem ciekaw efektu za tydzien. Ale już pierwsza próba jutro bo mam taki mini pokaz na gminnych dożynkach gdzie również jestem gościem specjalnym, i mam dostać nagrode za zasługi dla gminny :-) Fajnie że ktoś [...]
Wtorek-08.09 4 dni do zawodów.. Dzisiaj zwiększyłem znowu podaż soli,woda dalej 9-10 L,dieta bez zmian. Zrobiłem także ostatnie cardio przed zawodami. Jutro obwodówka na górne partie ciała,2 ćwiczenia po 4s. Forma poprawia się,samopoczucie i energia mimo braku zmian w diecie na plus. Czuje się jakoś lepiej niż tydzień temu :-P Bo tydzień temu to [...]
Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]
Oczywiście że micha jest już rozpisana ;) Teraz jem ok 2,5 tys kalorii i co tydzień zwiększam o 100kcal. Obecnie kuruję się po zapaleniu oskrzeli, poćwiczę w domu jeszcze do 15 lutego (do wypłaty), i od 15 idę na siłownię, kupuje suple, i produkty do diety. Wtedy micha bd trzymana do końca maja, tak jak opisze poniżej. Potem redukcja i tydzień [...]
Poniedziałek-10.10-Masa tydzień 3 No to zaczynamy 3 tydzień masy...Ale w skrócie co działo się przez ostatnie dni :-) Sobota Od rana praca na nogach bo w domu remont więc parę godzin cardio wpadło :-P Wieczorem klatka+bok,przód barków. Trening na publiku,ładnie poszedł,pompa i siła na duzy + :-) A później już poleciał cheat %-) Pizza,parę [...]
Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]
Poniedziałek-14.11-Masa tydzień 8 Cały tydzień 1 zmiany więc wstaję dosyć wcześnie. Niestety dzisiaj się troche nie wyspałem, w pracy trochę przysypiałem i juz myślałem, że sił na treningu nie będzie ale na szczęście poszedł idealnie :-) Jedynie co denerwowało to juz po pierwszej serii rozgrzewkowej w prostownikach wzieły mnie back pumpsy co [...]
Przpraszam za rozwalone teksty ale zapominam o shift+enter Powtórze: Mężczyzna 118 kg, 118 obwód pasa. zawartość tłuszczu 28,15% co stanowi 33 kg fetu Teoretycznie chcąc tracić 1 kg tłuszczu tygodiowo musiałbym spalić z tłuszczu 7830 kcal. Moje TDEE to 3100 kcal/dobę czyli 21 700 kcal tygodniowo - 7830 kcal(spalenie 1 kg tłuszczu) Daje mi to 13 [...]
Droga Martko, piszesz, że chcesz zrzucić 8 kg. Zacznij od określenia twojego zapotrzebowania energetycznego tz. swoją aktualną wagę pomnóż przez 30 kcal (jeśli prowadzisz mało aktywny tryb życia) lub 35 kcal (średnio aktywny t.ż.). Teraz wprowadź równanie: - 1 kg = - 7000 kcal, co oznacza, że jeśli chcesz zrzucić 1 kg musisz od swojego [...]
Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji fakt - tytuł nieco nieprzystający do retoryki Pavel'a.. Rosyjskie wyzwanie! Czyli kettle w akcji.. - tak bym dał :) Na stronie empiku jest 1.07 jako dzień premiery (dobrze, że czerwiec ma 30 a nie 31 dni). Czyli jeszcze tydzień oczekiwań, potem zakupy/wysyłka/lektura :) ..i tak na razie [...]
Witam po urlopie! Nazbierało się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś [...]
[...] razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . MISKA Za tydzien wracam do liczenia miski .Wczoraj wieczorem podjadlam (zdecydowanie za duzo ) roznych orzechow i suszonych owocow.Maz kupil cala reklamowke na targu i porozstawial na [...]
DT 2 AMiU : masujemy... tu i tam;)
